Что происходит внутри вашего тела, когда вы лишены сна?

Последствия лишения сна могут быть вредны для мозга и тела.

Sementsova Lesia/Shutterstock

Источник: Семенцова Леся / Shutterstock

Я недавно вернулся из недельной поездки в Гонконг. Во время своих путешествий я использовал все известные мне стратегии для защиты сна во время дальних поездок: меняя график сна и приема пищи в направлении времени назначения, избегая обезвоживания, стратегически дремая на дальних рейсах и следя за тем, чтобы контролировать окружающую среду. (Я принес свой собственный комплект сна) – будь то самолет или отель – так что это дружественный сон.

Тем не менее, полпути вокруг света и обратно оставили меня немного лишенным сна, и я довольно хорош в этом. Я чувствовал это во всем, от моих навыков мышления, до аппетита, моего настроения и моего мировоззрения.

Это было мощным напоминанием для меня о том, насколько поистине глобальны последствия лишения сна для мозга и тела, будь то случайная ночь из-за недосыпания или больший, более хронический сон, с которым сталкиваются многие люди. Имея это в виду, похоже, что пришло время проверить, как лишение сна может повлиять на ваше здоровье, вашу безопасность, ваши отношения и вашу работоспособность.

Вы набираете вес.

Разумеется, плохой сон – не единственный фактор увеличения веса – есть несколько факторов, в том числе генетика, диета и привычки к физическим нагрузкам, стресс и состояние здоровья. Но доказательства неопровержимы: когда сон падает, вес увеличивается.

И это не займет много времени, или много недосыпания, чтобы набрать вес. Увлекательное исследование, проведенное учеными из Университета Колорадо, показало, что одна неделя сна около 5 часов в сутки привела к тому, что участники набирали в среднем два фунта.

Не имея сна, вы испытываете многочисленные изменения в вашем теле, которые могут привести к увеличению веса. Лишение сна вызывает изменения в гормонах, которые регулируют голод и аппетит. Гормон лептин подавляет аппетит и стимулирует организм расходовать энергию. Лишение сна снижает уровень лептина. Гормон грелин, с другой стороны, вызывает чувство голода – и грелин повышается, когда вам не хватает сна.

Лишение сна меняет то, какие продукты вы больше всего интересуете, создавая более интенсивную тягу к жирной и насыщенной сахаром пище. Недостаточно сна, ваш мозг не может принимать обоснованные решения и использовать свои лучшие суждения о еде, и вы, скорее всего, будете импульсивны и уступите желаниям нездоровой пищи. (Подробнее о мощном влиянии лишения сна на мозг в ближайшее время.)

Мы также знаем, что даже после умеренного недосыпания вы, вероятно, будете есть больше на следующий день. А недостаток сна повышает вероятность потребления большего количества калорий в ночное время, что может привести к увеличению веса.

Несколько недель назад я говорил о действительно интересном новом исследовании по сну и потреблению сахара, которое показало, что увеличение количества сна значительно снижает потребление сахара – примерно на 10 граммов. Максимальная суточная доза добавленного сахара, рекомендованная Американской кардиологической ассоциацией, составляет 36 грамм для мужчин и 25 грамм для женщин, что дает представление о том, насколько значительным является снижение на 10 грамм. Это исследование также показало, что увеличение количества сна привело участников к тенденции к снижению потребления жиров и углеводов.

У тебя меньше секса.

Возможно, вы видели недавние новости о том, что почти треть американских пар заинтересованы в «разводе сна», согласно новому опросу. Более 30 процентов опрошенных заявили, что они предпочли бы спать отдельно от своих партнеров, а 10 процентов заявили, что у них более ранние отношения заканчивались проблемами сна. Я понимаю и поддерживаю стремление хорошо выспаться ночью, даже если это означает, что партнеры спят в разных кроватях. Вместо «развода во сне» я бы предпочел, чтобы пары решали фундаментальные проблемы со сном, которые разделяют их – будь то храп, беспокойство, сон на слишком маленькой кровати или борьба за разные графики сна.

Удовлетворение основных проблем, которые заставляют пары задуматься о том, чтобы спать отдельно, приведет к лучшему сну и большему сексу.

Мы все знаем, что усталость может снизить вероятность того, что партнеры захотят заняться сексом, особенно в конце долгого дня. (Несмотря на давнюю социальную конвенцию, с 10 до 11 часов вечера, с биологической точки зрения, самое плохое время для секса, во многом благодаря низкому уровню гормонов, вызывающих сексуальное желание. Когда эти гормоны возбуждения достигают максимума? Первое, что я делаю с утра.)

Но последствия недосыпания для половой жизни выходят далеко за рамки того, что мы слишком устали сегодня вечером.

Лишение сна может влиять как на сексуальное возбуждение, так и на сексуальную функцию, как у мужчин, так и у женщин, что приводит к менее приятному, менее частому сексу. У мужчин недосыпание снижает уровень тестостерона. Недавнее исследование показало, что одна неделя сна чуть менее 5 часов в сутки приводила к снижению уровня тестостерона у здоровых молодых людей, которые падали на 10-15 процентов. (Есть также тревожные исследования, накапливающие, что слишком мало или слишком много сна может снизить фертильность у мужчин.) Лишение сна также тесно связано с эректильной дисфункцией.

У женщин недосыпание может также снизить уровень тестостерона, гормона, важного для женского полового влечения. Исследования показывают, что лишение сна снижает физическое возбуждение и желание у женщин – и что дополнительный сон усиливает возбуждение на следующий день. Последствия плохого сна у женщин не получили той степени научного внимания, которого они заслуживают. Нам нужно больше исследований, чтобы понять, как лишение сна, особенно хроническое недосыпание, может способствовать возникновению сексуальных проблем у женщин.

Чтение сексуальных интересов друг друга также становится труднее, когда они лишены сна. Исследование 2013 года показало, что мужчины, лишенные сна даже на одну ночь, переоценивают интерес женщин к сексу. Ученые связывают это с влиянием бессонницы на лобную долю мозга, где мы оцениваем риск, управляем торможением и делаем сложные суждения.

Ты выглядишь и чувствуешь себя старше.

Я не знаю никого – мужчины или женщины – кто хочет выглядеть и чувствовать себя старше, чем они. Выспаться – это один из способов предотвратить это. Я называю Ботокс природой сна – и вот почему:

Во время сна, особенно во время глубокого медленного сна, организм вырабатывает больше человеческого гормона роста, или гормона роста, и начинает восстанавливать и обновлять клетки по всему телу, включая клетки кожи, мышц и костей. Недостаток сна, вы рискуете потерять это важное омоложение – и это покажет, как вы выглядите и чувствуете.

Вы когда-нибудь смотрели в зеркало после нескольких ночей плохого сна и думаете, что ваша кожа выглядит уставшей? Сон имеет решающее значение для здоровья вашей кожи – и для ее молодости. Повышение уровня гормона роста связано с увеличением выработки коллагена, белка, который придает коже эластичность и упругость, а также помогает сдерживать морщины. Исследования показывают, что лишение сна мешает выработке коллагена и может ослабить целостность кожи.

Здоровый, обильный сон важен для поддержания мышечной массы, а лишение сна связано как со снижением мышечной массы, так и с увеличением мышечной силы как у мужчин, так и у женщин, особенно с возрастом. Лишение сна также может влиять на здоровье костей, снижая плотность костей и выработку новых, крепких костей.

Потеря силы и массы в мышцах и костях может повлиять на все: от вашей осанки до гибкости, от способности тренироваться и от того, насколько хорошо вы лечитесь после травмы. Чтобы оставаться молодым и выглядеть молодым, нам нужны крепкие мышцы и кости, готовые работать на нас, и им нужен сон, чтобы выполнять эту работу.

Ваш риск несчастного случая и травмы проходит через крышу.

Будь вы дома, на работе, на спортивной площадке или за рулем, когда вы лишены сна, вы подвергаетесь гораздо большему риску несчастных случаев и травм. Раньше я писал об опасности того, что недосыпание угрожает вашей безопасности, а исследования показывают, что бессонница является основным фактором риска случайной смерти.

Воздействие на мозг от лишения сна во многом сходно с последствиями употребления слишком большого количества алкоголя – однако вялое вождение по-прежнему не привлекает столько внимания, как вождение в нетрезвом виде. Некоторые из последних исследований AAA показывают, что водители, которые спали даже на 1 час меньше, чем обычно, подвергаются значительно большему риску ДТП. И чем больше накапливается лишение сна, тем выше риск аварии. Исследование показало, что у водителей, которые спали менее 4 часов прошлой ночью, был более чем в 11 раз больше, чем у водителей, которые спали 7 или более часов в ночь.

На рабочем месте становится намного менее безопасным, когда вы лишены сна. По данным Национального фонда сна, работники с высоким уровнем сна на 70 процентов чаще попадают в несчастные случаи на работе, чем хорошо отдохнувшие работники.

А недостаток сна связан с повышенным риском получения травм у спортсменов, в том числе подростков.

Риск несчастного случая часто обсуждается в связи с обструктивным апноэ во сне – и это правда, что наличие OSA значительно повышает риск несчастного случая и травмы. Но отсутствие OSA не защитит вас от случайных травм, если вы не высыпаетесь. Независимо от того, как ваш сон нарушается или прерывается, вы более уязвимы для несчастных случаев.

Вы не лечите так быстро от болезней и травм

Есть совершенно новое исследование, которое предполагает, что сон важнее, чем питание для исцеления. Исследование особенно интересно, потому что ученые решили проверить, каким образом повышение питательной ценности может ускорить заживление ран, даже при наличии недосыпания. Вместо этого они обнаружили, что сон действительно ускорял заживление, а недостаток сна замедлял его. Это согласуется с другими исследованиями, показывающими, что лишение сна замедляет процесс заживления.

Сон оказывает мощное влияние на иммунную систему, поэтому не только заживление ран, но и все формы восстановления после болезней, травм и болезней, на которые влияет сон. Когда вы лишены сна, вы рискуете заболеть болезнью, и выздоровление займет у вас больше времени.

Мы уже давно знаем о связи между сном и иммунной функцией. И сон, и активность иммунной системы регулируются циркадными ритмами. А сон – особенно медленный сон – это время, когда иммунная активность организма резко возрастает, высвобождая больше клеток-истребителей, восстанавливая поврежденные клетки и отталкиваясь от болезней. От простуды до рака мы видели научные доказательства, подтверждающие роль сна в борьбе с болезнями.

Новое исследование изучило паттерны сна и иммунную функцию в парах идентичных близнецов, чтобы показать, что лишение сна угнетает иммунную систему. В исследовании, в котором воссоздались модели сна в реальном мире, ученые обнаружили, что близнецы, которые спали меньше, обладали менее сильной иммунной активностью, чем их более спящие братья и сестры.

Если вы лишены сна, вы не только ослабляете свою иммунную систему, но и лишаете себя того времени, когда организм естественным образом выполняет некоторые из своих лучших функций, чтобы исцелять и восстанавливать себя.

Помните, что когда вы лишены сна, вы сталкиваетесь не просто с одной из следующих проблем: вы, скорее всего, боретесь со всеми из них. Подумайте об этом в следующий раз, когда у вас возникнет соблазн перебить сон, потому что что-то еще кажется более важным. Далее я расскажу о том, как лишение сна влияет на работу мозга и меняет ваши взгляды и чувства.

  • «Шокирующая» новая терапия эректильной дисфункции
  • Физическая активность улучшает эректильную функцию
  • Одно сексуальное поведение вызывает определенные группы?
  • В поисках источника молодости? 10 советов, чтобы обратить вспять старение
  • Почему отсроченная эякуляция встречается чаще, чем люди понимают
  • Мужчины, женщины и сексуальные проблемы на протяжении всей жизни
  • Новый фактор риска эректильной дисфункции?
  • Лучшие 4 стрессора для пар сегодня
  • Изменение того, как врачи смотрят на ожирение
  • Бэби-бумеры приносят сексуальную революцию в старение?
  • Почему у ветеранов проблемы с сексом и интимностью?
  • Наблюдает порно Обман на Ваш партнер?
  • Изменения эрекции среднего возраста: что нужно знать парам
  • 3 Более стареющие мифы для разложения: гены, секс и зависимость
  • «Не сегодня, дорогая: я слишком устал»
  • Лучшие 4 стрессора для пар сегодня
  • Покер и искусство старения
  • Наблюдает порно Обман на Ваш партнер?
  • В поисках источника молодости? 10 советов, чтобы обратить вспять старение
  • Гомосексуальный обсессивно-компульсивный расстройство (HOCD)
  • Новый фактор риска эректильной дисфункции?
  • Инструмент номер один для улучшения вашего здоровья в этом году
  • Секс после развода: 4 вопроса
  • Точка заказа: рецепты питания и продовольственная последовательность
  • Одно сексуальное поведение вызывает определенные группы?
  • Мужчины, женщины и сексуальные проблемы на протяжении всей жизни
  • «Шокирующая» новая терапия эректильной дисфункции
  • Четыре вещи, которые никто не говорит вам о биомедицине
  • Почему отсроченная эякуляция встречается чаще, чем люди понимают
  • «Не сегодня, дорогая: я слишком устал»
  • Секс после развода: 4 вопроса
  • Физическая активность улучшает эректильную функцию
  • Три причины, почему последние медицинские новости настолько запутывают
  • Сексуальные новогодние обещания
  • Является ли Tribulus Terrestris эффективным афродизиаком?
  • В поисках источника молодости? 10 советов, чтобы обратить вспять старение