Почему вы должны, вероятно, пойти в кровать прямо сейчас

KieferPix / Shutterstock

Успокойтесь сейчас и воспользуйтесь этим позже. Это довольно распространенная стратегия сна для взрослых, чья напряженная жизнь и требовательные графики вызывают достаточное время для обычного ночного сна.

Мы видели свидетельства в последние годы, хотя, что увеличение дефицита сна и попытка догнать на более поздний срок встречается с ограниченным успехом. Недавние исследования показали, что последствия недостаточного сна не могут быть полностью устранены «восстановительным сном». И для людей, которые работают особенно долгие часы, или нерегулярные и ночные часы в сменной работе – и для других, страдающих хроническими нарушениями сна, потому что расстройств сна – потеря сна может стать слишком большой и слишком частым долгом для преодоления.

Хуже, чем мы думали

Новые исследования показывают, что последствия хронического недостаточного сна менее обратимы, чем это было ранее понято и могут иметь длительный ущерб мозгу. Исследователи из Медицинской школы Perelman Университета Пенсильвании и Пекинский университет Китая изучали нейронную активность у мышей при различных уровнях потери сна. Они обнаружили, что длительные периоды без сна приводят к нарушению функции неврологических клеток и смерти клеток мозга.

Это некоторые из первых доказательств, указывающих на необратимый ущерб мозгу, связанный с недостаточным сном.

Ученые помещают мышей в рутину сна, включая периоды нормального отдыха, короткие периоды бодрствования и длительные периоды без сна. Модель сна была спроектирована так, чтобы имитировать рутину смены рабочего человека. После каждого периода сна исследователи проводили неврологические обследования, чтобы получить доказательства повреждения и измененной функции. Исследователи особенно интересовались областью мозга, известной как локус coeruleus (LC). LC нейроны участвуют в широком спектре важных неврологических функций, включая регулирование возбуждения, внимания и бодрствования, а также память, эмоциональные реакции и когнитивную функцию. Изучая мышей после разной степени бессонницы, исследователи обнаружили значительные изменения в отношении здоровья и функции этой области мозга. Они обнаружили, что в то время как LC нейроны у мышей были способны эффективно справляться в течение коротких периодов лишения сна, периоды расширенного бодрствования приводили к уменьшению функции и возможной потере клеток мозга:

  • Кратковременная потеря сна у мышей вызвала защитный ответ от LC нейронов. Подвергнутые коротким периодам лишения сна, LC нейроны увеличили производство белка, который помогает защитить клетки головного мозга от повреждений.
  • Кратковременные потери сна также стимулировали антиоксидантную активность в LC нейронах, еще одну защиту от повреждения клеток и стресса.
  • Однако в периоды длительной потери сна LC-нейроны теряют способность генерировать эти защитные ответы. После нескольких дней сна, который напоминал график сна смены рабочего и включал периоды продолжительного бодрствования, НК-нейроны проявляли снижение уровней защитного белка.
  • В этих условиях продолжительной и повторяющейся потери сна LC-нейроны у мышей начали умирать. Исследователи обнаружили, что мыши потеряли 25% нейронов LC после нескольких дней имитации спящего режима смены рабочего.

Мы еще не знаем, будут ли эти эффекты повторного или хронического лишения сна наблюдаться у мышей и у людей аналогичным образом. Это следующий шаг для исследователей исследовать, а также установить более точную степень потери сна, которая может подвергнуть мозг риску такого рода длительного повреждения. Но эти результаты вызывают тревогу и сильно предостерегают от идеи о том, что хроническая потеря сна может быть окупирована, – что мы можем постоянно выплачивать себе долги сна в полном объеме и без вреда или негативных последствий.

Признаки надежды?

Другие недавние исследования также подчеркнули разрушительные последствия недостаточного и некачественного сна на мозге:

  • Шведские исследователи изучали влияние на мозг одной ночи полного лишения сна. Их исследование, проведенное с 15 здоровыми молодыми мужчинами, показало, что после одной ночи полной потери сна концентрация крови в клетках мозга повышалась на 20% до уровней, которые могут обозначать нейронные повреждения.
  • Недавнее исследование ветеранов войны в Персидском заливе показало связь между плохим качеством сна и сокращением объема ткани головного мозга. Ухудшение мозговой ткани произошло в широких областях мозга, включая лобную долю мозга. Исследователи установили, что эта связь между уменьшенным объемом ткани головного мозга и плохим сном существовала независимо от воздействия на других людей риска для здоровья мозга, включая травмы и физические и психические заболевания, включая ПТСР.

Это исследование дает отрезвляющие новости, но также открывает некоторые важные пути для будущего исследования, которые могут привести к новым и лучшим методам лечения проблем со сном и, возможно, к другим нейродегенеративным заболеваниям. Это исследование дает важное новое представление о том, как работает хотя бы одна часть мозга, чтобы защитить себя от кратковременной потери сна, и что знания могут быть полезны при создании новых методов лечения людей, которые борются с хронической недостаточностью сна, включая 15 миллионов смен рабочих в Соединенных Штатах и ​​миллионов людей во всем мире.

Исследователи также намерены дополнительно изучить связанный со сном повреждение ЖК-нейронов и возможную связь с нейродегенеративными заболеваниями, включая болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона, поскольку есть доказательства того, что повреждение этой области мозга может ускорить развитие этих состояний. Дальнейшее изучение влияния на эту область мозга в результате потери сна может помочь ученым идентифицировать людей, которые по возрасту, здоровью или образу жизни подвергаются повышенному риску возникновения этого типа нейронного повреждения.

Это еще одна веская причина – создать рутину высокого качества, обильного сна – и избежать цикла сна. Вы можете защитить свой мозг от повреждений, которые нельзя отменить.

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Брейс, доктор философии.

Сон Доктор ™

www.thesleepdoctor.com

  • Национальное исследование ветеранов Вьетнама, часть 2
  • Как справиться с кризисом без застревания
  • Ваш терапевт попытался «спасти» вас?
  • Отображение мозга не показывает, что превращает женщину в
  • Секс и пол - это циферблаты (не переключатели)
  • Труд Любви: Жизнь Как Сексуальный Терапевт Часть 2 из 2
  • 10 вопросов, которые могут помочь определить проблемных потребителей
  • Уязвимость к стрессу, закодированная в наших генах?
  • Открытое письмо терапевтам о ваших разводящих клиентах
  • Это месяц осознания аутизма
  • Оставшийся в живых
  • Идея, что самоубийство вызвано дефектом гена, является абсурдным
  • Наша любовная интрига с триллерами и ожирением
  • Что хотят люди?
  • Карма творчества
  • Скажи что-нибудь, я бросаю тебя
  • Девять наиболее часто задаваемых вопросов о жизненном коучинге (ответили)
  • Тушение гендерных ролей, зажигание романтики
  • Интенсивное приложение
  • Величие переопределено
  • #MarchForScience, социальные медиа, разнообразие и идентичность
  • Что такое здоровый ответ на войну?
  • Продолжающиеся любовные романы: изменение ментального набора о том, как помочь раненым воинам и другим
  • Почему так много заявлений об изнасиловании игнорируются?
  • Расстройства пищевого поведения: новый поворот в традиционном лечении
  • Почему я не буду показывать своим детям печальные фильмы в этом году
  • Военное сексуальное нападение: последствия
  • Терапия беседы: ваша собственная выставка реальности по требованию
  • Успешно ли это?
  • Психиатрия и восстановление: дополнительные или конкурентные?
  • Случай Стэнфордского изнасилования
  • Выжившие травмы, не предназначенные для страдания
  • Скажи что-нибудь, я бросаю тебя
  • Психология мщения: почему мы должны перестать праздновать смерть Усамы бен Ладена
  • Труд Любви: Жизнь Как Сексуальный Терапевт Часть 2 из 2
  • Одаренность не гарантирует творческих успехов